Up Down là một mũi khoan dưỡng tuyệt vời sẽ cải thiện thời gian phản ứng và độ bền. Người chơi sẽ bắt đầu cuộc diễn tập này bằng cách chạy tại chỗ nhanh nhất có thể, giữ đầu gối cao nhất có thể. Thỉnh thoảng, huấn luyện viên sẽ ra hiệu cho các cầu thủ xuống bằng còi hoặc lệnh, nghĩa là họ thả xuống để thực hiện động tác đẩy lên và quay lại càng nhanh càng tốt để chạy lại. Máy khoan này là một bài tập luyện tuyệt vời và ban đầu nên thực hiện từ từ, sau đó tăng cường độ và độ dài theo thời gian.
Học cách chơi từ Playbook
Mỗi đội bóng sẽ có những lượt chơi nhất định. Điều cần thiết là học cách chơi của bạn trong trò chơi đó để mang lại lợi ích cho bản thân và toàn đội. Để bắt đầu học một vở kịch, hãy đảm bảo rằng trước tiên bạn chú ý đến các hướng dẫn khi chúng được đưa ra. Khi bạn bắt đầu thực hành vở kịch, hãy chắc chắn rằng chơi chậm lại, không có ý nghĩa trong việc luyện tập lỗi. Như mọi khi, khi học một cách chơi mới, đừng ngần ngại yêu cầu sự trợ giúp của từng cá nhân để nắm vững các kỹ thuật cần thiết. Gợi ý hữu ích cuối cùng mà chúng tôi muốn bạn tìm hiểu là sức mạnh của hình dung. Xem đi xem lại các vở kịch trong tâm trí bạn. Làm cho tâm trí của bạn giải quyết chúng và cơ bắp của bạn ghi nhớ chúng ngay cả khi bạn ngủ
Điều kiện: Mũi khoan năm chấm
Các bài tập điều hòa có hiệu quả trong việc đào son heung-min nghĩa vụ quân sự tạo và giúp các vận động viên mạnh mẽ và phản ứng. Mục đích của mũi khoan này là tăng độ chính xác, thời gian và tốc độ. Máy khoan được thiết lập là một tấm thảm hoặc một vị trí trên sân với 5 chấm cách nhau một khoảng bằng foot tạo thành hình chữ X, giống hệt hình dạng mà bạn nhìn thấy những viên kim cương được sắp xếp trên một lá số năm trong một bộ bài poker.
Vận động viên bắt đầu từ mép của tấm thảm, đặt chân lên hai trong số các chấm bên ngoài và tiến hành nhảy bằng hai chân vào vị trí chính giữa và sau đó lại nhảy nhanh ra các chấm bên ngoài tương tự như chuyển động nhảy lò cò đơn giản. Tiếp theo, lần lượt nhảy xung quanh các chấm chỉ bằng một chân, sau đó đổi sang chân còn lại. Sau đó, người chơi sẽ chạm vào tất cả các chấm bằng cả hai chân với nhau. Giai đoạn cuối thực sự trở lại giai đoạn xuất phát ban đầu là nhảy xen kẽ nhau, tuy nhiên lần này vận động viên sẽ đổi hướng sau khi họ đã nhảy ra các chấm bên ngoài. Vì bài tập này nhằm mục đích chính xác và tốc độ, người chơi nên bắt đầu chậm và cân nhắc, sau đó tăng tốc độ lên đến thời gian tối đa của họ.